On m'a demandé ....
“Est-ce qu’on peut faire de la cohérence cardiaque en marchant ?”
Ma réponse : en théorie non. Mais …..
Dès que l’on bouge, la fréquence cardiaque augmente comme pour toute activation des muscles squelettiques. Le corps passe alors en mode ortho-sympathique dominant.
On n’est donc plus dans l’équilibre physiologique ortho/para-sympathique propre à la cohérence cardiaque de neutralité, celle recherchée par la pratique routinière de cohérence cardiaque.
Mais il y a quelques rares exceptions, dont la marche lente.
Une marche douce, régulière, sans effort, peut devenir un support rythmique parfait si elle est suffisamment lente pour ne pas déclencher une accélération de la fréquence caridaque. C’est d’ailleurs le principe de la marche afghane, que j’aborderai dans un prochain article.
On peut alors synchroniser le pas et le souffle.
Par exemple :
→ inspirer sur 5 pas
→ expirer sur 5 pas
→ garder la régularité comme seule consigne
Et si on veut vraiment affiner en évaluant simplement le nombre de pas faits en 5 secondes… et le tour est joué. Le métronome devient chaque pas lent.
Et pourquoi ne pas profiter de ces vacances et de vos balades pour commencer tout simplement ?
Respirer, marcher, et sentir le rythme revenir naturellement. Profiter de la nature et du moment.